下関市の整体院で坐骨神経痛、椎間板ヘルニアを改善するならみらい整体院

2026/01/28

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜「朝起きた時だけ痛い」その正体と正しい対処法

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜「朝起きた時だけ痛い」その正体と正しい対処法

朝が一番つらいのは、なぜ？

「朝、布団から起き上がる瞬間が一番つらい」
「動き出すと少し楽になるけど、最初の一歩が怖い」

下関市でも、坐骨神経痛の方から
**“朝だけ強く出る痛み”**の相談は非常に多くあります。

実はこれ、
👉 夜の過ごし方や寝姿勢だけでなく
👉 体の回復リズムそのものが関係しています。

朝の痛みは、
「悪化」ではなく体からのサインであることがほとんどです。

朝に坐骨神経痛が出やすい3つの理由

① 寝ている間に血流が低下している

睡眠中は、
・筋肉の活動量が低下
・血流もゆっくり

特に
腰・お尻・太もも裏は、
長時間同じ姿勢になりやすく、
起床時にこわばりが出やすくなります。

② 神経が「休憩モード」から切り替わっていない

朝は、
副交感神経 → 交感神経
へ切り替わる時間帯。

この切り替えがうまくいかないと、
神経が過敏なままになり、
動き始めに痛みを感じやすくなります。

③ 起き上がり動作が一気すぎる

目覚めてすぐ
・勢いよく起きる
・反動で立つ

この動作が、
回復途中の坐骨神経に強い刺激になります。

｜下関市でよくある朝の悩み

「目は覚めているのに、体がついてこない」

これは下関市の50代男性（会社員）の患者さまの声です。
夜は比較的楽でも、
朝の起き上がりで強い違和感が出ていました。

起床時の動作を見直しただけで、
「朝の怖さがかなり減った」と改善が見られました。

改善策：朝の坐骨神経痛を和らげる3ステップ

① 布団の中で“起きる準備”をする

いきなり起き上がらず、
・足首を動かす
・膝を軽く曲げ伸ばし
・深呼吸

これで血流と神経の準備が整います。

② 横向き → 腕で支えて起き上がる

腹筋だけで起きない。
必ず
👉 横向き
👉 腕で体を支える

この動作が、
腰と坐骨神経への負担を最小限にします。

③ 起床後すぐに“軽く動く”

・洗面所までゆっくり歩く
・骨盤を小さく動かす

「止まったまま」より
動き始めたほうが楽になるのが朝の特徴です。

やってはいけない朝のNG行動

・起きてすぐストレッチ
・勢いで立つ
・痛みを我慢して早歩き

朝は
整える時間帯であって、
改善を狙う時間ではありません。

まとめと次回予告

朝の坐骨神経痛は、
体が回復モードから切り替わる途中で起こる反応です。

正しい起き方を知るだけで、
一日のスタートが大きく変わります。

下関市で
「朝が一番つらい」
「起きるのが怖い」
と感じている方は、

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次回 第81弾：坐骨神経痛と“寝返りが打てない原因” では、
夜間の痛み・睡眠の質との関係を深掘りします。

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