下関市の整体院で坐骨神経痛、椎間板ヘルニアを改善するならみらい整体院

2026/01/22

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜回復を早める“生活を元に戻す順番”の正解

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜回復を早める“生活を元に戻す順番”の正解

全部戻そうとして、またつまずく

「そろそろ普通の生活に戻したい」
「仕事も家事も運動も、同時に再開していいのか不安」

下関市でも、坐骨神経痛が落ち着いてきた段階で
“生活復帰の順番”を間違えて再燃するケースが非常に多く見られます。

坐骨神経痛は、
👉 良くなった＝何でもOK
ではありません。

戻す順番を守るかどうかで、
回復が安定するか、振り出しに戻るかが分かれます。

なぜ「順番」が重要なのか

坐骨神経痛は、
・神経
・筋肉
・生活リズム
この3つが同時に回復していく症状です。

一気に生活を戻すと、
神経の回復スピードを超えた負荷が入り、
「痛みは弱いけど長引く」状態になりやすくなります。

｜実際に多い失敗パターン

「仕事に復帰して、ついでに運動も再開した」

これは下関市の40代男性（事務職）の患者さまの声です。
症状は落ち着いていたものの、
仕事＋ジム通いを同時に再開。

結果、
腰〜お尻の違和感が再燃し、
「やっぱりまだダメだったのか」と不安が再発しました。

順番さえ守っていれば、防げたケースです。

改善策：坐骨神経痛で生活を戻す正しい順番

① 日常動作（最優先）

まず戻すのは
・立つ
・歩く
・座る
といった基本動作。

ここで
✔ 翌日に持ち越さない
✔ 波が小さい
状態を作るのが第一段階です。

② 仕事・家事（量を7割で）

次に戻すのは
・仕事
・家事
などの生活負荷。

ポイントは
👉 内容は戻すが、量は戻さない

時間を短く、休憩を多めに。
「できる」より「余力が残る」を基準にします。

③ 運動・趣味（最後）

運動や趣味は、
生活が安定してから最後に再開します。

・散歩
・軽い体操
などから始め、
翌日に影響が出ないかを必ず確認します。

見極めポイント：次の段階へ進んでいいサイン

・同じ生活を1週間続けても波が広がらない
・違和感が出ても回復が早い
・「怖さ」より「安心感」が増えている

これらが揃えば、
次の段階へ進んでOKです。

まとめと次回予告

坐骨神経痛の回復期は、
頑張るフェーズではなく、整えるフェーズです。

順番を守ることで、
「再発しにくい状態」を作ることができます。

下関市で
「復帰のタイミングに迷っている」
「また戻るのが怖い」
という方は、

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次回 第76弾：坐骨神経痛と“再発しやすい人の生活習慣” では、
回復後に注意すべき日常の落とし穴を解説します。

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