下関市の整体院で坐骨神経痛、椎間板ヘルニアを改善するならみらい整体院

2025/12/23

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜「動かし始めるタイミング」を間違えると長引く理由

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜「動かし始めるタイミング」を間違えると長引く理由

いつから動けばいいのか分からない不安

「まだ痛いのに動いていいの？」
「動かして悪化したらどうしよう」

下関市でも、坐骨神経痛の方から最も多い質問が
**“動かし始めるタイミング”**です。

実は、坐骨神経痛が長引く人ほど

・動き始めるのが早すぎる
・逆に、遅すぎる

このどちらかに当てはまっています。

大切なのは

👉 完璧な無痛を待たないこと
👉 段階を踏んで再始動すること

です。

タイミングを間違えると起こる3つの問題

① 早すぎる再開で炎症が再燃する

強い痛みが残っている段階で
・ストレッチ
・筋トレ
・長時間歩行
を行うと、炎症がぶり返します。

「一度良くなりかけたのに、また悪化した」
というケースの多くはここが原因です。

② 遅すぎる再開で“動かない体”が完成する

痛みが落ち着いているのに動かさない状態が続くと、

・筋肉
・神経
・関節

すべてが“休止モード”に入ります。

結果、
軽い動きでも痛みを感じやすい体が出来上がってしまいます。

③ 自分の感覚だけで判断してしまう

「今日は行けそう」
「なんとなく不安」

感覚だけで動きを決めると、
日によって行動量がブレて回復が安定しません。

この感覚、ありませんか？

「痛みはピークよりマシ。でも、動くのが怖い」

これは下関市の50代女性（パート勤務）の患者さまの言葉です。

痛みは落ち着いていましたが、
“怖さ”が先に立ち、ほぼ動けていない状態でした。

整体で体の状態を確認し、
**「今は再始動OKな段階」**と明確に伝え、
動かし方を限定したところ、

「怖さが減って、日常動作が楽になった」
と段階的な改善が見られました。

改善策：坐骨神経痛で動かし始める3つの判断基準

① 痛みの質が「鋭い痛み」から「重だるさ」に変わっている

・ズキッ
・ビリッ
が落ち着き、
「張る」「重い」感覚が中心なら再始動のサインです。

② 安静にしても変化が出なくなった

横になっても
・良くも悪くもならない
この状態は
👉 動き不足による停滞期に入っています。

③ 日常動作で“瞬間的な激痛”が出ない

立つ・座る・歩く
これらで
「一瞬で動けなくなる痛み」がなければ、
小さな動きから始めて問題ありません。

実践：最初にやるべき「再始動の動き」

・立ち上がりをゆっくり行う
・室内を1〜2分歩く
・骨盤を前後に小さく動かす

ポイントは
✔ 時間は短く
✔ 回数は少なく
✔ 毎日同じ量

「頑張らない再開」が、最短ルートです。

まとめと次回予告

坐骨神経痛は
“痛みが完全に消えるのを待つ症状ではありません。”

正しいタイミングで、正しい量を動かすことで、
神経は回復スイッチを入れ直します。

下関市で
「いつ動いていいのか分からない」
「怖くて止まっている」
という方は、

①「あぐらをかくと片足だけがしびれる…」坐骨神経痛の片側症状に潜む意外な原因とは？
https://www.seitai-mirainokenkou.com/post-2136/

②「朝がつらい…」坐骨神経痛は“寝起き”に悪化する？整体で朝の痛みを和らげる方法とは？
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③坐骨神経痛の原因が「肋骨の硬さ」？呼吸の浅さが神経に影響する意外な理由と整体対処方法
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次回 坐骨神経痛と“やってはいけない初期行動” では、
良かれと思ってやりがちなNG行動を整理して解説します。

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