下関市の整体院で坐骨神経痛、椎間板ヘルニアを改善するならみらい整体院

2025/12/14

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜「運動不足」が痛みを長引かせる本当の理由

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜「運動不足」が痛みを長引かせる本当の理由

動いていないのに、なぜ痛みが続くのか

「重い物も持っていないのに痛い」
「最近あまり動いていないのに、坐骨神経痛が治らない」

下関市でも、坐骨神経痛の方から非常によく聞く言葉です。
実はこのケース、**原因は“使いすぎ”ではなく“使わなさすぎ”**であることが少なくありません。

坐骨神経痛は、動きすぎても悪化しますが、
動かなさすぎても確実に悪化する症状です。

運動不足が坐骨神経痛を悪化させる3つの理由

① 血流が落ち、神経が回復できない

筋肉を動かさない状態が続くと、血液循環が低下します。
坐骨神経の周囲に十分な酸素や栄養が届かず、
「治るはずの痛み」がそのまま居座ってしまいます。

② 骨盤を支える筋肉が弱る

運動不足になると、
・腹筋
・お尻
・股関節まわり
といった“姿勢を支える筋肉”が先に落ちます。

その結果、骨盤が不安定になり、坐骨神経への圧迫が増します。

③ 動かないことで「痛みへの恐怖」が強くなる

痛みがある → 動かない → さらに硬くなる
この悪循環に入ると、
脳が「動く＝危険」と認識し、痛みを過剰に感じやすくなります。

こんな人ほど要注意！

「痛いから、なるべく動かないようにしています」

これは下関市の50代男性（事務職）の患者さまの言葉です。
デスクワーク中心で、休日もほとんど歩かない生活。

検査では大きな異常はありませんでしたが、
体を動かす力が極端に落ち、骨盤が不安定な状態でした。

整体で体を整えつつ、
**“運動ではなく生活の中での動き”**を増やしたところ、
「気づいたら痛みを意識する時間が減っていた」と改善が見られました。

改善策：坐骨神経痛を悪化させない“運動不足解消”3ステップ

① まずは「歩く時間」を増やす

いきなり運動は不要です。
1日10分、少し早歩きで歩くだけでも血流は大きく改善します。

ポイントは
✔ 連続でなくてOK
✔ 痛みが出ない範囲

② 座りっぱなしをやめる

30〜40分に一度、
立つ・伸びる・2〜3歩歩く。

これだけで
・神経の圧迫
・筋肉の硬直
を防ぐことができます。

③ 「頑張らない運動」を習慣にする

・寝る前の骨盤ゆらし
・朝の軽いスクワット5回
・深呼吸しながらの体操

“鍛える”ではなく
「動かしておく」意識が坐骨神経痛には最適です。

まとめと次回予告

坐骨神経痛は、安静にしすぎると長引きます。
動きすぎず、止まりすぎず。

「少し動かす」を毎日続けることが、
神経の回復を一番早める近道です。

下関市で
「何もしていないのに痛い」
「動くのが怖くなっている」
と感じている方は、

①「あぐらをかくと片足だけがしびれる…」坐骨神経痛の片側症状に潜む意外な原因とは？
https://www.seitai-mirainokenkou.com/post-2136/

②「朝がつらい…」坐骨神経痛は“寝起き”に悪化する？整体で朝の痛みを和らげる方法とは？
https://www.seitai-mirainokenkou.com/post-2076/

③坐骨神経痛の原因が「肋骨の硬さ」？呼吸の浅さが神経に影響する意外な理由と整体対処方法
https://www.seitai-mirainokenkou.com/post-2090/

ぜひGoogleの口コミもチェックしてみてください！

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次回、坐骨神経痛と“安静にしすぎるリスク” では、
「休んでいるのに治らない理由」を、さらに深掘りして解説します。

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