下関市の整体院で坐骨神経痛、椎間板ヘルニアを改善するならみらい整体院

2025/11/12

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜階段の上り下りで悪化させない“腰と足の使い方”

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜階段の上り下りで悪化させない“腰と足の使い方”

階段を上るたびにお尻や足がズキッとする

「階段を上るとお尻に痛みが走る」
「下りの途中で足がしびれて力が入らない」

下関市の整体院にも、こうした“階段で痛みが出る坐骨神経痛”の相談が増えています。

平地では痛くないのに階段で症状が強くなる場合、
それは骨盤と太ももの動きのアンバランスが原因かもしれません。

階段で坐骨神経痛が悪化する3つの理由

① 膝だけで上り下りしている

太もも（大腿四頭筋）ばかりを使い、骨盤やお尻の筋肉が動いていない状態。
これにより腰の筋肉が硬直し、神経を圧迫します。

② 前かがみで上るクセ

重心が前に偏ることで、腰椎の下部（L4〜L5）に強い圧がかかり、
坐骨神経が引っ張られやすくなります。

③ 下りの衝撃が直接腰に伝わる

階段を下りる際に膝を伸ばしたままだと、着地の衝撃が腰へ直撃。
慢性的な炎症を悪化させる原因になります。

“リアルな悩み”

「仕事で2階を何度も上り下りするたびに足がビリビリしてくる」
これは下関市の50代男性（介護職）の患者さまの声です。

整形外科で「安静に」と言われても仕事を休めず、
痛みを我慢しながら階段を使い続けていた結果、症状が慢性化していました。

整体で骨盤と股関節の動きを調整し、**“階段専用の使い方”**を指導。
3週間後には「階段の途中で痛みが出なくなった」との変化がありました。

改善策：坐骨神経痛を悪化させない階段の上り下り3つのポイント

① 上りは“お尻で押し上げる”意識

太ももではなく、骨盤の横（中臀筋）で体を持ち上げるイメージ。
→ 神経への圧迫を避けながら安定した動きができます。

② 下りは“膝を軽く曲げて衝撃を吸収”

膝を軽く緩め、着地の瞬間に体をゆっくり下げるように動く。
→ 腰への衝撃を減らし、神経の炎症を防ぎます。

③ 手すりは“バランス補助”として活用

手すりを強く握るのではなく、指で軽く支える程度でOK。
→ 上半身が前に倒れすぎず、腰の負担を減らせます。

まとめと次回予告

階段の上り下りは、坐骨神経痛を悪化させやすい日常動作のひとつ。
「太もも」ではなく「お尻」で動かす意識を持つことで、痛みを軽減できます。

下関市で「階段を使うたびに痛みやしびれを感じる」という方は、

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次回 「第53弾：坐骨神経痛とストレスの関係」 では、
意外と見落とされがちな“心の緊張と神経痛”のつながりについて解説します。

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