下関市の整体院で坐骨神経痛、椎間板ヘルニアを改善するならみらい整体院

2025/10/24

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜朝の痛みを和らげる“3つの動き出し習慣”

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜朝の痛みを和らげる“3つの動き出し習慣”

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・朝起きた瞬間に「ズキッ」とくる痛み

「朝ベッドから起き上がるときが一番つらい…」
「寝ている間よりも、起きた直後のほうが痛みが強い」

下関市でも、こうした“朝の坐骨神経痛”を訴える患者さまが多くいらっしゃいます。
夜の間に体が冷え、筋肉がこわばることで、起床時に神経が強く刺激されることが原因のひとつです。

ただし、朝の「動き出し方」を少し変えるだけで、痛みをぐっと軽くできるケースが多いのです。

・なぜ朝に痛みが強くなるのか？

① 寝ている間の血流低下

長時間同じ姿勢でいると血流が悪化。
特に冷え性の方は、坐骨神経まわりの筋肉が固まりやすくなります。

② 睡眠中の姿勢崩れ

枕やマットレスの高さが合っていないと、腰椎が不自然に反ったり丸まったりして神経を圧迫します。

③ 起床直後の急な動き

目覚めてすぐに体を起こすと、筋肉や神経がまだ“準備できていない状態”。
急な動作が痛みを誘発してしまいます。

“リアルな悩み”

「朝トイレに立つだけで足がビリビリして、数分動けない」
これは下関市の60代男性（元建設業）の患者さまの言葉です。

起き上がる瞬間に神経が刺激され、毎朝の動作が苦痛になっていました。

整体で骨盤と背骨の調整を行い、**“朝の3分ルーティン”**を取り入れてもらったところ、
「痛みで目が覚めることがなくなった」との変化がありました。

・改善策：坐骨神経痛の朝ケア3選

① 起きる前に“腰・骨盤ゆらし”

布団の中で仰向けになり、両膝を立てて左右にゆっくり10回ずつ倒します。
→ 腰の筋肉を温め、神経の圧迫をやわらげます。

② 起き上がるときは“横向き→腕で支える”

仰向けのまま勢いで起きるのはNG。
横向きになってから腕で上体を支え、ゆっくりと体を起こします。

③ 起きたらまず“深呼吸＋骨盤立て”

座った状態で背筋を伸ばし、3回深呼吸。
骨盤を立てる意識で呼吸を整えると、体幹の緊張がゆるみやすくなります。

これだけで朝の痛みがやわらぎ、日中の神経への負担も軽減できます。

まとめと次回予告

坐骨神経痛の朝の痛みは、体が“まだ目覚めていない”状態で無理に動かすことが原因。
布団の中でのひと工夫が、1日の快適さを大きく変えます。

下関市で「朝が一番つらい」「起き上がるのが怖い」と感じている方は、

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坐骨神経痛の施術の様子はこちらから！

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次回 「第49弾：坐骨神経痛と長時間運転の注意点」 では、
ドライバー・通勤者向けに“痛みを悪化させない運転姿勢と休憩法”を解説します。

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