下関市の整体院で坐骨神経痛、椎間板ヘルニアを改善するならみらい整体院

2025/10/21

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜眠りの質が痛みを左右する理由と改善のヒント

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜眠りの質が痛みを左右する理由と改善のヒント

夜になると痛みが強くなるのはなぜ？

「昼間はまだ我慢できるけど、夜になると痛みやしびれが強くなる」
「寝つきが悪く、眠っても浅い…朝起きると腰が重だるい」

下関市で坐骨神経痛に悩む患者さまの多くが、夜間の痛みや睡眠の質の低下を訴えています。
実はこの“夜の悪化”には、神経と自律神経の働きが深く関係しているのです。

睡眠不足が坐骨神経痛を悪化させる3つの理由

① 回復ホルモンが分泌されにくくなる

睡眠中には「成長ホルモン」や「修復ホルモン」が分泌され、筋肉や神経を回復させます。
眠りが浅いと、神経の修復が追いつかず痛みが残ってしまいます。

② 自律神経が乱れて筋肉が緊張

寝不足が続くと交感神経が優位になり、体が常に“戦闘モード”のまま。
血流が滞り、神経の圧迫が強まります。

③ 睡眠姿勢の崩れで神経を刺激

浅い眠りは寝返りが減る原因に。
同じ姿勢で寝続けると、筋肉が固まり、坐骨神経を圧迫しやすくなります。

“リアルな悩み”

「夜中にしびれで目が覚めて、そこから眠れなくなる」
これは下関市の60代女性（主婦）の声です。

痛みだけでなく、「眠れない不安」そのものがストレスになり、
さらに自律神経を乱す“悪循環”が起きていました。

整体で骨盤と背骨を整え、自律神経を安定させる施術を行うと、
「ぐっすり眠れるようになって、朝の痛みも減った」と実感されました。

・改善策：坐骨神経痛を和らげる睡眠習慣3選

① 寝る90分前の“温活”

お風呂で体を温めて深部体温を一度上げ、その後ゆるやかに下がるタイミングで入眠する。
→ 血流が改善し、神経の緊張が緩みやすくなります。

② 寝室環境を整える

・照明は暖色でやさしく
・スマホは寝る30分前にOFF
・エアコンは24〜25℃の安定温度に設定
→ 自律神経がリラックスし、深い眠りに入りやすくなります。

③ “寝る前ストレッチ”で緊張をリセット

仰向けで両膝を立て、左右に軽く倒す。
息を吐きながら5〜10回。腰の筋肉がゆるみ、坐骨神経への圧迫が軽減されます。

まとめと次回予告

坐骨神経痛の改善には、「どれだけ眠れるか」も大切な治療の一部です。
睡眠の質を高めることが、神経の修復と血流改善を支える土台になります。

下関市で「夜になると痛みが増す」「眠れないほどつらい」と感じている方は、

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次回 「坐骨神経痛と朝の痛み対策」 では、
起き上がる瞬間に痛みを感じる方に向けて、“朝の動き出しセルフケア”を紹介します。

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