下関市の整体院で坐骨神経痛、椎間板ヘルニアを改善するならみらい整体院

2025/10/15

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜間違ったストレッチは逆効果？正しい方法を整体師が解説

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜間違ったストレッチは逆効果？正しい方法を整体師が解説

痛いのに「伸ばせば治る」と思っていませんか？

「ストレッチをするとスッキリする気がするけど、あとで痛みが強くなる」
「YouTubeを見て自己流で続けているけど、坐骨神経痛が悪化した」

下関市でも、このような声を多く聞きます。
実は、坐骨神経痛に対して“間違ったストレッチ”を行うと、
かえって神経を刺激してしまうことがあります。

ストレッチは症状に合わせて“やるべきタイミング”と“方法”を選ばなければ逆効果になるのです。

・坐骨神経痛を悪化させる3つのストレッチ習慣

1. 強く引っ張るように伸ばす

痛みを感じるほど無理に筋肉を伸ばすと、神経が引き伸ばされ炎症が悪化します。
「イタ気持ちいい」を超える刺激はNGです。

2. 痛みが出ている最中に行う

炎症期（ズキズキ痛む時期）にストレッチを行うと、神経周囲の組織がさらに刺激されます。
まずは安静と冷却、もしくは軽い体幹の可動域改善が優先です。

3. 体をねじりながら伸ばす

腰や骨盤が歪んでいる状態でねじると、坐骨神経を圧迫するリスクが高くなります。

“リアルな悩み”

「ストレッチ動画を見て続けていたら、3日後に足までしびれるようになった」
これは下関市の30代男性（介護職）の患者さまの声です。

筋肉を柔らかくしたい一心で頑張っていたものの、
実際には“神経を引っ張る方向”のストレッチをしていたことが原因でした。

整体で骨盤と股関節の動きを整え、以下の“安全なストレッチ法”を指導したところ、
1週間後には「朝のしびれが軽くなった」との変化がありました。

改善策：坐骨神経痛に効果的なストレッチ3選

お尻（梨状筋）をゆるめるストレッチ
　→ 椅子に座り、片足を反対の膝に乗せて軽く前屈。
　　お尻の奥が心地よく伸びる程度で20秒キープ。

太もも裏（ハムストリング）を緩めるストレッチ
　→ 壁や椅子に片足を乗せ、背筋を伸ばしたまま軽く前傾。
　　※決して“ぐいぐい引っ張らない”こと。

腰を支える体幹ストレッチ
　→ 仰向けになり、膝を立てた状態で左右に軽く倒す。
　　腰まわりをやさしくほぐし、血流を改善します。

これらを痛みのない範囲で行うことで、神経の圧迫を和らげ、再発予防にもつながります。

まとめと次回予告

坐骨神経痛のストレッチは「強く伸ばす」よりも「やさしく動かす」が正解です。
神経に刺激を与えず、筋肉の柔軟性と血流を回復させることが改善の近道になります。

下関市で坐骨神経痛のストレッチ方法に迷っている方は、

ぜひGoogleの口コミもチェックしてみてください！

↓ 　↓ 　↓

https://g.co/kgs/GVBHuAq

ぎっくり腰HPはこちら！

ぎっくりになったらこのケアをして！

https://www.seitai-mirainokenkou.com/gikkuri/

慢性腰痛HPはこちらから！

https://www.seitai-mirainokenkou.com/youtsu/

坐骨神経痛の施術の様子はこちらから！

↓　↓　↓

https://youtu.be/N0qAZjPfHAk

📹 朝のストレッチ動画はこちら
👉 （YouTube）

https://www.youtube.com/channel/UCFWA3CHNBhbyV0hAXpGkA8w

🌟 患者さんの改善ストーリー一覧はこちら
👉 症例・患者さんの声ページ

https://www.youtube.com/playlist?list=PLY5tReuxsxRJWRBDpiZJJB1iinh7_Unfn

💬 坐骨神経痛の詳細な原因と改善方法はこちら
👉 坐骨神経痛専門ページへ

https://www.seitai-mirainokenkou.com/

次回 「第46弾：坐骨神経痛と日常でできるセルフケア3選」 では、
毎日3分でできる実践的なセルフケア方法を紹介します。

• 前の記事へ
• 次の記事へ