下関市の整体院で坐骨神経痛、椎間板ヘルニアを改善するならみらい整体院

2025/10/07

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜横向きで眠るときの注意点と正しい姿勢

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜横向きで眠るときの注意点と正しい姿勢

横向きで寝ると楽だけど…実は注意が必要です

「仰向けだと腰が痛くて、横向きでしか眠れない」
「横を向くと少し楽だけど、朝起きるとしびれが強くなっている」

下関市で坐骨神経痛に悩む患者さまの多くが、こうした経験をされています。

横向き寝は一見ラクな姿勢に思えますが、
やり方を間違えると坐骨神経を圧迫し、症状を悪化させることもある のです。

横向き寝で坐骨神経痛が悪化する3つの原因

1. 体がねじれている

上半身と下半身がねじれることで、腰椎や骨盤が歪み、神経への負担が強まります。
特に「うつ伏せ気味の横向き寝」は要注意です。

2. 下側の腰・お尻に体重が集中

下にした側の坐骨やお尻に圧力がかかり、血流が滞ることで痛みやしびれが強まります。

3. 枕や膝の高さが合っていない

頭が下がりすぎたり、膝の位置がズレていると体のバランスが崩れ、背骨が湾曲。
その結果、腰や臀部の筋肉が緊張しやすくなります。

・“リアルな悩み”

「夜中に痛みで何度も寝返りをうってしまう」
「右を下にするとしびれるけど、左を下にしても腰が痛い」

これは、下関市の40代女性（介護職）の患者さまからいただいた声です。
整体で骨盤の歪みを整えた後、自宅での寝姿勢の工夫をお伝えしました。

改善策：横向き寝で坐骨神経痛を和らげる3つのポイント

膝の間にクッションや枕を挟む
→ 骨盤のねじれを防ぎ、下側の腰やお尻への圧を軽減。

下の肩と腰が一直線になるように寝る
→ 背骨のラインがまっすぐになるよう、上半身と下半身の角度を整える。

枕はやや高め・首がまっすぐになる高さに
→ 頭が下がると背骨がねじれ、坐骨神経への負担が増すため、枕の高さ調整が重要です。

これらを実践した結果、患者さまは「夜中に痛みで起きることが減った」と実感。
翌朝のしびれや腰の重だるさも軽減しました。

・まとめと次回予告

横向き寝は一見ラクな姿勢ですが、
骨盤や背骨のねじれを防ぐ工夫 をしなければ坐骨神経痛を悪化させてしまいます。

膝のクッションや枕の高さを見直すだけでも、痛みの軽減につながります。

下関市で「夜、寝る姿勢で坐骨神経痛が悪化している気がする」という方は、
ぜひ当院の専門ページをご覧ください。

ぜひGoogleの口コミもチェックしてみてください！

↓ 　↓ 　↓

https://g.co/kgs/GVBHuAq

ぎっくり腰HPはこちら！

ぎっくりになったらこのケアをして！

https://www.seitai-mirainokenkou.com/gikkuri/

慢性腰痛HPはこちらから！

https://www.seitai-mirainokenkou.com/youtsu/

坐骨神経痛の施術の様子はこちらから！

↓　↓　↓

https://youtu.be/N0qAZjPfHAk

📹 朝のストレッチ動画はこちら
👉 （YouTube）

https://www.youtube.com/channel/UCFWA3CHNBhbyV0hAXpGkA8w

🌟 患者さんの改善ストーリー一覧はこちら
👉 症例・患者さんの声ページ

https://www.youtube.com/playlist?list=PLY5tReuxsxRJWRBDpiZJJB1iinh7_Unfn

💬 坐骨神経痛の詳細な原因と改善方法はこちら
👉 坐骨神経痛専門ページへ

https://www.seitai-mirainokenkou.com/

次回 「寝姿勢と坐骨神経痛（Part3：うつ伏せ編）」 では、
最も負担が大きい“うつ伏せ寝”の危険性と改善策について詳しくお伝えします。

• 前の記事へ
• 次の記事へ