下関市の整体院で坐骨神経痛、椎間板ヘルニアを改善するならみらい整体院

2025/10/02

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜仰向け寝姿勢で悪化しないための3つの工夫

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜仰向け寝姿勢で悪化しないための3つの工夫

・眠っている間に坐骨神経痛が悪化する？

「夜寝ていると腰から足にかけてジンジン痛む」
「朝起きた瞬間からお尻や太ももにしびれがある」

下関市で坐骨神経痛に悩む患者さまから、こうした声をよくいただきます。
実は、寝姿勢のクセ が坐骨神経を圧迫し、症状を悪化させているケースは少なくありません。

特に仰向けで眠る場合は、
腰やお尻に負担が集中しやすく、正しい工夫をしないと症状が慢性化してしまうこともあるのです。

・仰向け寝で坐骨神経痛が悪化する理由

1. 腰の反りが強くなる

マットレスが硬すぎると腰が浮いてしまい、腰椎に過度な圧力がかかります。

2. 足が伸び切って神経を引っ張る

足をまっすぐ伸ばしたまま寝ると、坐骨神経が突っ張り、しびれが出やすくなります。

3. 血流が滞る

お尻や太ももの裏に圧が集中し、神経周囲の血流が悪化することで痛みやしびれを助長します。

・“リアルな悩み”

「夜中に寝返りを打とうとしただけで、足にビリッと電気が走って目が覚める」
これは下関市の60代男性からいただいたリアルな声です。

整体で体を整えるだけでなく、自宅でできる寝姿勢の工夫をご提案しました。

解決策：仰向け寝で坐骨神経痛を和らげる3つの工夫

膝の下に枕やクッションを入れる
→ 腰の反りを防ぎ、神経への圧迫を軽減します。

ふくらはぎからかかとまで支える足枕を使う
→ 足全体を少し高くして血流を改善。むくみやしびれを和らげます。

マットレスの硬さを見直す
→ 硬すぎる場合はトッパー（薄いマット）を敷き、
柔らかすぎる場合は腰が沈み込まないよう調整します。

これらを取り入れることで「夜に目が覚めなくなった」
「朝のしびれが軽くなった」という改善報告を多くいただいています。

まとめと次回予告

坐骨神経痛は、日中の姿勢だけでなく、眠っている間の体勢 でも大きく左右されます。
仰向け寝の工夫を取り入れるだけで、翌朝の痛みやしびれが軽減される可能性があります。

下関市で「寝ている間も坐骨神経痛に悩まされている」という方は、
ぜひ当院のページも参考にしてください。

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次回 「寝姿勢と坐骨神経痛（Part2：横向き編）」 では、
横向きで眠る際の注意点と改善策を解説します。

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