【下関 × 坐骨神経痛 × ストレッチ × 改善と悪化の境界線】「良かれと思ったストレッチが逆効果？坐骨神経痛にNGな動きとは」

みらい整体院のブログ

2025/08/24

【下関 × 坐骨神経痛 × ストレッチ × 改善と悪化の境界線】「良かれと思ったストレッチが逆効果？坐骨神経痛にNGな動きとは」

【下関 × 坐骨神経痛 × ストレッチ × 改善と悪化の境界線】
「良かれと思ったストレッチが逆効果？坐骨神経痛にNGな動きとは」

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毎日ストレッチしているのに良くならない…

「健康のためにストレッチを続けているのに痛みが強くなってきた」
「坐骨神経痛にはストレッチが効くって聞いたのに…」

そんなお悩みを持つ方は少なくありません。
実は、全てのストレッチが坐骨神経痛に有効とは限らないのです。

NGストレッチと正しいストレッチの違い

坐骨神経は腰からお尻、足にかけて伸びる長い神経。
間違ったストレッチは筋肉ではなく神経そのものを引っ張ってしまい、症状を悪化させます。

❌ NG例

前屈で痛みが出るほど深く曲げる

反動をつけて強く伸ばす

長時間同じ姿勢で引き伸ばす

⭕ 正しい例

「気持ちいい」と感じる程度で止める

ゆっくり呼吸しながら行う

1回30秒以内を目安に小分けで行う

30代男性「ストレッチの方法を変えたら改善」

営業職の30代男性。
「腰痛改善ストレッチ」をネット動画で毎日行っていましたが、1か月後には坐骨神経痛が悪化。

当院でフォームを確認すると、痛みを我慢して深く前屈する動作を繰り返していたことが原因でした。
「伸ばしすぎない」ストレッチに切り替えたところ、2週間で症状が軽減。

ストレッチは“正しいやり方”が肝心

坐骨神経痛を和らげるためのストレッチは、

✅ 痛みを我慢しない
✅ 毎日少しずつ積み重ねる
✅ 呼吸と合わせてリラックスして行う

この3つを守ることで、安心して継続できます。

「ストレッチしているのに悪化する」という方は、

やり方そのものを見直すタイミングかもしれません。