下関市の整体院で坐骨神経痛、椎間板ヘルニアを改善するならみらい整体院

2025/08/20

【下関 × 坐骨神経痛 × 寝姿勢改善 × 朝の痛み軽減】 「朝だけ腰や足が痛む人は寝方が原因かもしれません」

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朝起きた瞬間の痛み…原因は「寝姿勢」にあった

「朝だけ腰や足が痛む」
「起き上がる時にしびれが強い」

こうした症状は、
夜間の寝姿勢による神経や筋肉への負担が大きく関係しています。

特に坐骨神経痛持ちの方は、長時間同じ姿勢でいることで神経が圧迫されやすくなります。

横向き・うつ伏せ・仰向け、それぞれの落とし穴

横向き
膝を大きく曲げて丸まると、お尻や太もも裏の筋肉が縮こまり、神経圧迫が起こりやすい。

うつ伏せ
腰が反った状態で長時間過ごすため、腰椎への負担が増大。

仰向け
膝が伸びきると腰のカーブが強くなり、神経周囲の組織が引き延ばされる。

40代女性「寝方を変えただけで朝の痛みが半減」

40代女性、介護職。
朝の起き上がりがつらく、腰から足にかけて強い痛みが出ていました。
当院で寝姿勢をチェックすると、膝が伸びきった仰向け寝＋枕が高すぎる状態。

改善したのは…

膝下にクッションを置き、腰の反りを軽減

枕を低くして首・背中の緊張を減らす

寝返りがしやすいマットレスへ変更

これだけで2週間後には朝の痛みが半分以下になり、起き上がりがスムーズに。

坐骨神経痛に優しい寝姿勢のポイント

✅ 仰向け時は膝下にクッションを入れる
✅ 横向き時は膝の間に枕やタオルを挟む
✅ うつ伏せはできるだけ避ける
✅ 寝返りを妨げない硬さのマットレスを選ぶ

毎日の睡眠は、身体の回復時間。
「正しい寝姿勢」が、朝の痛み軽減の第一歩です。

📹 朝のストレッチ動画はこちら
👉 （YouTube）

https://www.youtube.com/channel/UCFWA3CHNBhbyV0hAXpGkA8w

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