下関市の整体院で坐骨神経痛、椎間板ヘルニアを改善するならみらい整体院

2025/08/13

【下関 × 坐骨神経痛 × 歩き方改善 × 負担軽減】 「その歩き方、痛みを悪化させていませんか？」

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歩くと痛みが出るのは「フォーム」のせいかも

「歩くとお尻や太ももがジンジンする」
「長く歩けない」

そんな悩みを持つ方の多くは、歩き方のクセが坐骨神経痛を悪化させています。

特に、

つま先が外に向きがち

膝が曲がったまま歩く

上半身が前傾している
このようなフォームは、腰やお尻の筋肉に過剰な負担をかけ、神経の圧迫を助長します。

間違った歩き方が神経を刺激する仕組み

坐骨神経は骨盤から足先まで長く伸びており、
その途中で筋肉や関節の動きに影響を受けます。

歩くときに重心が外側や前に偏ると、
お尻の梨状筋や太もも裏が硬直しやすくなり、神経を締めつける状態になります。

さらに膝や足首の動きが制限されると、腰椎への負担も増加。
結果、歩けば歩くほど痛みが増す悪循環に陥ります。

50代男性「正しいフォームで20分歩けるように」

50代の男性。
以前は10分歩くと右足のしびれで立ち止まってしまう状態でした。
当院でフォームをチェックすると、膝が曲がったままの「すり足歩行」になっていました。

改善のために行ったのは…

つま先と膝を正面に向ける意識

踵から着地し、重心を足裏全体に移す練習

骨盤を軽く前に押し出すイメージで歩く

2週間後、痛みが軽減し、20分以上のウォーキングが可能に。

今日からできる「神経に優しい歩き方」

坐骨神経痛持ちの方が意識すべき歩き方は…

✅ つま先と膝を正面に向ける
✅ 踵から着地し、つま先で軽く蹴る
✅ 背筋を伸ばし、目線はやや遠くへ
✅ 歩幅は広げすぎず、自然なリズムで

歩き方は毎日の積み重ねです。
正しいフォームを身につけることが、長期的な改善につながります。

📹 朝のストレッチ動画はこちら
👉 （YouTube）

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