下関市の整体院で坐骨神経痛、椎間板ヘルニアを改善するならみらい整体院

2025/08/09

【下関 × 坐骨神経痛 × ストレッチ × 改善と悪化の境界線】 「ストレッチしているのに悪化？坐骨神経痛にNGな動きとは」

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良かれと思ってやっていたストレッチが…

「坐骨神経痛にはストレッチがいいって聞いたから毎日やってる」
「でも、なぜか痛みが強くなってきた…」

そんな経験はありませんか？
実は、全てのストレッチが坐骨神経痛に有効とは限らないのです。

やり方次第で神経を刺激してしまう

坐骨神経痛は、腰からお尻、足にかけて走る神経が圧迫・刺激されて痛みやしびれが出ます。
間違ったストレッチを行うと、
筋肉を伸ばすどころか神経そのものを引っ張ってしまい、症状を悪化させる場合があります。

特に注意したいのは…

痛みを感じるほど深く前屈する

急に反動をつけて伸ばす

長時間同じ姿勢で筋を引き伸ばす

これらは一時的に「伸びた感」があっても、炎症や圧迫を強める危険があります。

40代女性「毎朝のストレッチで痛みが強くなった」

ある40代女性。毎朝10分間、YouTubeで見つけた腰痛ストレッチを実践。
最初は「気持ちいい」と感じていたそうですが、2週間後にはお尻から太もも裏のしびれが悪化。

原因は、神経の通り道を必要以上に引き伸ばすポーズを繰り返していたことでした。
施術で炎症を抑え、正しいストレッチに切り替えたことで、約3週間で痛みは軽減しました。

正しいストレッチは“痛くない範囲”が基本

坐骨神経痛改善のためのストレッチは、

✅ 痛みを感じない範囲で行う
✅ 呼吸を止めずにゆっくり伸ばす
✅ 毎日少しずつ継続する

この3つがポイントです。

当院では、
一人ひとりの症状に合わせたオーダーメイドのセルフケア指導を行っています。

動画や写真でフォームを確認できるので、自宅でも安心して続けられます。

📹 朝のストレッチ動画はこちら
👉 （YouTube）

https://www.youtube.com/channel/UCFWA3CHNBhbyV0hAXpGkA8w

🌟 患者さんの改善ストーリー一覧はこちら
👉 症例・患者さんの声ページ

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次回は、**「坐骨神経痛と靴の選び方」**について。
履き慣れた靴が痛みの原因になっているケース、意外と多いんです。

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