下関市の整体院で坐骨神経痛、椎間板ヘルニアを改善するならみらい整体院

2025/03/24

「朝がつらい…」坐骨神経痛は“寝起き”に悪化する？整体で朝の痛みを和らげる方法とは

「朝がつらい…」坐骨神経痛は“寝起き”に悪化する？
整体で朝の痛みを和らげる方法とは

朝、布団から起き上がる時にズキンと痛む？

「朝起きた瞬間、腰からお尻にかけて強い痛みが走る…」
「布団から起き上がるのがつらい、足がしびれている…」

こうした症状、もしかすると
「坐骨神経痛」が朝に悪化しているサイン かもしれません。

日中はなんとか動けるのに、朝だけ特につらいという方は実は多く、
整体の現場でも「寝起きの痛み」や「朝のしびれ」の相談が増えています。

なぜ朝に坐骨神経痛が悪化するのでしょうか？
その理由と、整体でのケア方法を詳しくご紹介します。

なぜ坐骨神経痛は「朝」に悪化しやすいのか？

① 睡眠中の姿勢で神経が圧迫される

仰向けやうつ伏せで長時間寝ている間に、
腰や骨盤まわりの筋肉が硬直し、
坐骨神経を圧迫しているケースがよく見られます。

特に、マットレスが柔らかすぎると骨盤が沈み込み、
一晩中、神経を圧迫し続ける状態に。

② 血流が低下し、神経周辺が酸素不足に

睡眠中は活動量が少なくなるため、
筋肉内の血流も自然と低下します。
その結果、坐骨神経周辺の酸素供給が不足し、
朝方に痛みやしびれを強く感じる ことがあります。

③ 朝の体は「こわばっている」

起きたばかりの体は 筋肉がまだ温まっておらず、
関節も固くなっている状態。

無理に起き上がると、急激に坐骨神経に刺激が加わり、強い痛みが出ることがあります。

整体でできる“朝の坐骨神経痛”対策とは？

私の整体では「朝の痛み」に特化したアプローチを行うことができます。

✅ 朝の坐骨神経痛に対する整体の施術ポイント：

骨盤の後傾・ゆがみの調整
　→ 寝ている間に起こる骨盤の傾きを整え、
神経の通り道を広げます。

お尻・腰回りの深層筋リリース（梨状筋・腸腰筋など）
　→ 神経を締めつけている原因筋をゆるめ、
しびれや痛みを軽減。

呼吸×ストレッチによる神経滑走性の改善
　→ 緊張を和らげつつ、
神経の動きを良くすることで“朝のこわばり”を軽減します。

整体は 一時的な痛み止めとは異なり、
原因から整えて朝の快適な起床をサポート します。

朝の痛みを根本から改善するためにできること

整体で全身のバランスを整えたあとは、
自宅でのケアもとても大切です。

朝の坐骨神経痛を和らげるための
セルフケアをご紹介します。

🔸 朝におすすめのストレッチ（布団の中でOK）

仰向けで片膝を胸に引き寄せて10秒キープ（左右1セット）

膝を立てて左右に倒すツイストストレッチをゆっくり5回

深呼吸をしながら、お尻と腰を意識して伸ばす

これだけでも、 起き上がる時の痛みが軽くなる方が多いです。

🔸 生活で気をつけたいポイント：

柔らかすぎる布団は避ける（腰が沈みやすい）

朝イチはゆっくり動き出す（ガバッと起きない）

寝返りがしやすい寝具を使う（血流改善）

【まとめ】
朝の坐骨神経痛で悩む方は“寝起きの習慣＋整体”で改善へ

「朝がつらい…」その痛み、
我慢せず整体でしっかりケアすることで改善が期待できます。

当院では、朝の痛みやしびれの原因を丁寧に見極め、

その方の体に合わせた施術で
神経の負担を軽減することを目指しています。

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