みらい整体院のブログ
2025/03/24
「朝がつらい…」坐骨神経痛は“寝起き”に悪化する？整体で朝の痛みを和らげる方法とは
「朝がつらい…」坐骨神経痛は“寝起き”に悪化する？
整体で朝の痛みを和らげる方法とは
朝、布団から起き上がる時にズキンと痛む？
「朝起きた瞬間、腰からお尻にかけて強い痛みが走る…」
「布団から起き上がるのがつらい、足がしびれている…」
こうした症状、もしかすると
「坐骨神経痛」が朝に悪化しているサイン かもしれません。
日中はなんとか動けるのに、朝だけ特につらいという方は実は多く、
整体の現場でも「寝起きの痛み」や「朝のしびれ」の相談が増えています。
なぜ朝に坐骨神経痛が悪化するのでしょうか？
その理由と、整体でのケア方法を詳しくご紹介します。
なぜ坐骨神経痛は「朝」に悪化しやすいのか？
① 睡眠中の姿勢で神経が圧迫される
仰向けやうつ伏せで長時間寝ている間に、
腰や骨盤まわりの筋肉が硬直し、
坐骨神経を圧迫しているケースがよく見られます。
特に、マットレスが柔らかすぎると骨盤が沈み込み、
一晩中、神経を圧迫し続ける状態に。
② 血流が低下し、神経周辺が酸素不足に
睡眠中は活動量が少なくなるため、
筋肉内の血流も自然と低下します。
その結果、坐骨神経周辺の酸素供給が不足し、
朝方に痛みやしびれを強く感じる ことがあります。
③ 朝の体は「こわばっている」
起きたばかりの体は 筋肉がまだ温まっておらず、
関節も固くなっている状態。
無理に起き上がると、急激に坐骨神経に刺激が加わり、強い痛みが出ることがあります。
整体でできる“朝の坐骨神経痛”対策とは？
私の整体では「朝の痛み」に特化したアプローチを行うことができます。
✅ 朝の坐骨神経痛に対する整体の施術ポイント：
骨盤の後傾・ゆがみの調整
→ 寝ている間に起こる骨盤の傾きを整え、
神経の通り道を広げます。
お尻・腰回りの深層筋リリース（梨状筋・腸腰筋など）
→ 神経を締めつけている原因筋をゆるめ、
しびれや痛みを軽減。
呼吸×ストレッチによる神経滑走性の改善
→ 緊張を和らげつつ、
神経の動きを良くすることで“朝のこわばり”を軽減します。
整体は 一時的な痛み止めとは異なり、
原因から整えて朝の快適な起床をサポート します。
朝の痛みを根本から改善するためにできること
整体で全身のバランスを整えたあとは、
自宅でのケアもとても大切です。
朝の坐骨神経痛を和らげるための
セルフケアをご紹介します。
🔸 朝におすすめのストレッチ（布団の中でOK）
仰向けで片膝を胸に引き寄せて10秒キープ（左右1セット）
膝を立てて左右に倒すツイストストレッチをゆっくり5回
深呼吸をしながら、お尻と腰を意識して伸ばす
これだけでも、 起き上がる時の痛みが軽くなる方が多いです。
🔸 生活で気をつけたいポイント：
柔らかすぎる布団は避ける（腰が沈みやすい）
朝イチはゆっくり動き出す（ガバッと起きない）
寝返りがしやすい寝具を使う（血流改善）
【まとめ】
朝の坐骨神経痛で悩む方は“寝起きの習慣＋整体”で改善へ
「朝がつらい…」その痛み、
我慢せず整体でしっかりケアすることで改善が期待できます。
当院では、朝の痛みやしびれの原因を丁寧に見極め、
その方の体に合わせた施術で
神経の負担を軽減することを目指しています。
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