下関市の整体院で坐骨神経痛、椎間板ヘルニアを改善するならみらい整体院

2025/02/20

【再発する腰痛】薬でも良くならない？50代女性が整体で根本改善できた理由｜下関市

坐骨神経痛が朝に悪化するのは「寝方」が原因かも？

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「朝起きて坐骨神経痛が変化している…」
「寝ている間に腰やお尻が痛くなって、夜中に何度も目が覚める…」

このような悩みを抱えている方は、「寝方」に問題がある可能性があります。

例、40代の女性Rさんは、就寝中に腰やお尻の痛みが強くなり、夜中に何度も目が覚めてしまう状態でした。

整形外科では「坐骨神経痛」と診断され、痛みを止めて処方されたもの、改善しませんでした。
生活習慣を見直したところ、横向きで丸くなって寝るクセがあり、骨盤に余計な負担がかかっているのが問題でした。

全身で姿勢を調整し、正しい寝方を指導したところ、2週間後は痛みが大幅に軽減され、朝までぐっすり眠れるようになりました。

実は、寝ている間の姿勢が悪いと骨盤や背骨が歪み、坐骨神経への圧迫が強くなるのです。

本記事では、「寝方」と「坐骨神経痛」の関係、そして整体での改善方法を詳しく解説します！

間違って寝た方が坐骨神経痛を引き起こす理由

1. うつ伏寝は腰への負担が大きい
うつ伏せで寝ると、腰が反ったようになり睡眠時に負担が腰に強くかかります。

2.横向きで丸くなると骨盤が歪む
横向きで膝をゆっくりと丸まると、骨盤が傾き一方の坐骨神経に余計な圧力がかかります。

3.柔らかすぎるマットレスは腰とお尻の負荷を増やす
柔らかすぎるマットレスは、寝ている間に骨盤や背骨が沈み込み、腰の筋肉が緊張しやすくなります。
これが血流を悪化させ、神経の回復を鈍らせる原因となるのです。

整体で「寝方」を改善し、坐骨神経痛を解消！

整体では、寝ている間の姿勢を見直し、正しい寝方指導や施術を行っていきます。

1. 骨盤と背骨のバランス調整
整体では、寝ている間に負担がかかっている骨盤や背骨の歪みを整える施術を行い、体が自然な姿勢を保った状態を作ります。
これにより、寝ている間の負担が軽減され、朝の痛みが和らぎます。

2. 筋膜リリースで深部の緊張を解放
寝方のクセが原因で、腰やお尻の筋肉が硬くなっていることが多いです。
整体では、これらの筋膜をリリースし、寝ている間にリラックスできる状態を作ります。

3. 正しい寝方と枕・マットレスの選び方指導
整体施術後、患者さんの寝姿勢をチェックし、体に負担のない寝方や、最適な寝具の選択を指導します。

理想的な寝方のポイント

✔仰向け寝を基本にする（腰と骨盤に均等に体重を分散）
✔膝の下にクッションを入れる（腰の反りを防ぎ、負担を軽減）
✔横向き寝のときは、膝クッションを挟む（骨盤の歪みを防ぐ）

整体＋セルフケアで「正しい寝方」を体につけよう！

整体施術後、自宅でのセルフケアを継続することで、
寝方を改善し、坐骨神経痛の再発を防ぐことができます。

1.寝る前のストレッチ（寝ている間の筋肉の緊張をマラソンする）
前向きで片膝を胸に引き寄せ、20秒キープ。
左右2回ずつ行うことで、腰やお尻の筋肉をリラックスさせ、神経への圧迫を軽減できます。

2. 枕とマットレスの見直し（寝具が体にぴったり合うかを確認）

✔ 枕は首が自然な角度になる高さ（高すぎず、低すぎず）
✔ マットレスは適度な硬さ（柔らかすぎると腰が沈むためNG）

当院オリジナル枕「みんみんグ～。」がおすすめです！

3. 朝の軽いエクササイズ（寝起きの筋肉を目覚めさせる）
朝起きたら、軽い膝を抱えて左右にゆらし、腰をほぐす。
これにより、寝ている間に硬くなった筋肉をほぐし、一日の動きをスムーズにします。

整体で「寝方」を改善し、坐骨神経痛から解放されよう！
坐骨神経痛の原因は、寝方のクセによる骨盤や背骨の歪みが影響していることも多くあります。

整体で正しい寝方を身につけることで、痛みを根本から解消し、朝の目覚めを快適にすることができます。

当院の整体の特徴
骨盤と背骨のバランスを整える施術
寝ている間の負担を減らす筋膜リリース
最適な寝方・寝具のアドバイスで再発防止をサポート

坐骨神経でお悩みの方は、ぜひご相談ください。 あなたに最適な整体施術で、健康な毎日をサポートします！

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