下関市の整体院で坐骨神経痛、椎間板ヘルニアを改善するならみらい整体院

下関市で坐骨神経痛に悩む方へ｜回復を左右する“寝る前の過ごし方”の正解

夜になると痛みやしびれが気になり出す理由

「夜になるとお尻や足が重くなる」
「布団に入ると、逆に坐骨神経痛が気になる」

下関市でも、坐骨神経痛の方から
**“夜のほうがつらい”**という相談は非常に多くあります。

実はこれ、
👉 寝姿勢だけの問題ではなく
👉 寝る前の過ごし方が大きく関係しています。

坐骨神経は、
夜に回復モードへ切り替わる神経。
そのスイッチを邪魔してしまう習慣があると、
痛みやしびれが長引きやすくなります。

寝る前の習慣が坐骨神経痛に影響する3つの理由

① 自律神経が切り替わらない

夜は本来、
・副交感神経が優位
・体が修復モード
に入る時間帯です。

しかし
・スマホ
・考え事
・強い刺激
が続くと、体は緊張したまま。

結果、
坐骨神経の回復が進みにくくなります。

② 血流が落ちたまま寝てしまう

寝る直前まで座りっぱなし・動かない状態が続くと、
腰〜お尻の血流が低下したまま布団に入ることになります。

この状態では、
「休んでいるのに回復しない」
という感覚が起こりやすくなります。

③ 寝る直前の刺激が神経を過敏にする

・強いストレッチ
・急な体操
・無理な姿勢調整

これらを寝る直前に行うと、
神経が興奮したままになり、
痛みやしびれを感じやすくなります。

｜下関市でよくある夜のパターン

「布団に入ってから、今日の痛みを思い出してしまう」

これは下関市の40代女性（デスクワーク）の患者さまの声です。
日中は問題ないのに、
夜になると坐骨神経痛が気になり、眠りが浅い状態でした。

寝る前のスマホ時間を減らし、
**“体を落ち着かせる時間”**を作ったところ、
夜の違和感が大きく軽減しました。

改善策：坐骨神経痛を和らげる“寝る前ルーティン”
① 寝る30分前から「刺激を減らす」

・スマホは控えめ
・照明を少し暗く
・考え事はメモに出す

これだけで、
自律神経が切り替わりやすくなります。

② 軽く血流を上げてから布団へ

おすすめは
・室内を1〜2分歩く
・骨盤を小さく揺らす
・深呼吸を3回

「動かさない」より
**“軽く動いてから休む”**が正解です。

③ 寝る前ストレッチは“最小限”

やるなら
・伸ばしすぎない
・気持ちいい範囲
・30秒以内

目的は改善ではなく、
緊張を抜くことです。

まとめと次回予告

坐骨神経痛の回復は、
寝ている時間に進みます。

だからこそ、
寝る前の過ごし方が回復スピードを左右します。

下関市で
「夜が一番つらい」
「眠りが浅い」
と感じている方は、

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次回 第80弾：坐骨神経痛と“朝起きた時の痛み”の正体 では、
「朝だけつらい理由」と対処の考え方を解説します。